Постоянното чувство на опустошеност и раздразнителност при домакините често се отписва като лош нрав или банален мързел.
Всъщност тези състояния са класически симптоми на дълбоко емоционално прегаряне, съобщава кореспондентът на .
Емоционалното прегаряне се формира под влияние на хроничния стрес от рутината и липсата на ясни граници между работата и почивката. Постоянната многозадачност и отговорността за ежедневието без почивни дни постепенно изчерпват психичните ресурси.
Снимка: Pixabay
Първият алармен сигнал е постоянното нежелание да се вършат домакински задължения, които преди са доставяли удоволствие. То се различава от нормалната умора, тъй като не изчезва дори след дълъг сън или кратка почивка.
На физическо ниво може да се наблюдава постоянна мускулна слабост и нарушения на съня, които нямат медицинска причина. Човек може да има проблеми със заспиването, дори и да се чувства много уморен.
Емоционалната нестабилност се проявява в чести изблици на раздразнителност по незначителни поводи, които преди това са оставали незабелязани. Близките ѝ често забелязват, че жената става прекалено критична и цинична.
Когнитивните функции също страдат – става трудно да се концентрира върху прости задачи и да запомня елементарни неща. Това често води до чувство за вина и самообвинение, което само влошава състоянието.
Социалната изолация е както причина, така и следствие от развитието на бърнаут. Жената може да откаже да общува с приятелите си, обяснявайки това с липса на време или енергия.
Основната опасност е, че без навременна намеса това състояние може да прерасне в клинична депресия или тревожно разстройство. Физическото здраве също е изложено на риск поради постоянното натоварване на нервната система.Началото на възстановяването трябва да започне с признаване на проблема и позволяване на себе си да изпитвате умора без чувство за вина. Важно е да осъзнаете, че домакинската работа изисква същите ресурси, както всяка друга професионална дейност.
Трябва да се въведе стриктно разделение на времето за семейството и личното време, дори ако то е само тридесет минути на ден. През този период можете да се занимавате с хобита, да четете или просто да не правите нищо без угризения на съвестта.
Изключително полезно е да се делегират някои от отговорностите на други членове на семейството и да се преоценят завишените стандарти за идеалното домакинство. Осъзнаването, че чистотата и редът са споделени ценности, значително намалява психологическото бреме.
Ако симптомите продължават повече от два месеца, е наложително да се обърнете към психолог или психотерапевт за професионална помощ. Специалистът може да ви помогне да изградите здравословни граници и да намерите вътрешни ресурси за възстановяване.
Прочетете също
- Защо е важно да спрете да се оплаквате от съпруга си на родителите си: как това променя динамиката на връзката
- Неприязън към роднини: какво се крие зад това чувство и как да спрем разрушителната му сила
