Хората погрешно вярват, че изтощителните тренировки във фитнеса са необходими за значими промени в тялото.
С правилния подход обаче редовното ходене може да се превърне в пълноценно кардио упражнение, което да доведе до по-добра форма, съобщава .
Основната причина за неефективността на ходенето при някои се крие в неразбирането на принципа на прогресиране на натоварването. Тялото се адаптира към всяка рутинна дейност, освен ако не увеличавате нейната интензивност или продължителност с течение на времето.
Снимка: Pixabay
Механизмът на въздействие на ходенето върху организма се задейства чрез придържане към целева зона на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини. Именно поддържането на сърдечната честота в определени граници принуждава организма да използва мастните запаси като основно гориво.
Без контролиране на този параметър ходенето си остава само приятно занимание с минимален тренировъчен ефект. Последицата от този подход е разочарование и погрешното схващане, че ходенето е неефективно само по себе си.
Изчисляването на индивидуалната ви аеробна зона е от решаващо значение за постигането на видими резултати. Формулата на Карвонен, която взема предвид възрастта и сърдечната честота в покой, осигурява най-точните персонализирани данни.
Практично решение за проследяване на сърдечната честота по време на ходене е използването на фитнес гривна или специален сензор за гърдите. Тези устройства показват в реално време дали се намирате в правилната зона на интензивност.
За оптимална начална точка за задействане на процесите на изгаряне на мазнини се счита изминаването на 10 000 крачки на ден. Това количество активност създава достатъчен енергиен дефицит за плавна загуба на тегло.
За да увеличите натоварването, можете да практикувате кросово ходене или да използвате интервалната методика. Редуването на бързо и умерено темпо по време на едно ходене значително увеличава метаболитния отговор.
Редовното ходене укрепва сърдечносъдовата система, като намалява рисковете от развитие на много хронични заболявания. Освен това този вид дейност натоварва минимално ставите, което я прави достъпна за хора с наднормено тегло.
Съчетаването на ходенето с корекции в хранителния режим ускорява многократно процеса на трансформация на тялото. Дори малки промени в начина на хранене заедно с ежедневната активност имат синергичен ефект.
Устойчиви резултати се постигат чрез интегриране на ходенето в ежедневието, като например пътуването до работа или вечерните разходки. Този подход превръща физическите упражнения в навик, което е ключът към дългосрочния успех.
Прочетете също
- Защо ви боли гърбът, дори и да не сте вдигали нищо тежко: главният виновник е ежедневният ви навик
- Защо да масажирате слепоочията при главоболие: механизмът на действие върху напрегнатите мускули
