Много хора не осъзнават как времето, прекарано пред екрана, нарушава естествените им цикли на почивка.
Синята светлина от телевизорите и смартфоните потиска производството на мелатонин – хормонът, отговорен за качествения сън, съобщава .
Гледането на сапунени опери вечер активира симпатиковата нервна система, като държи мозъка буден и стресиран. Това състояние е точно обратното на необходимото за плавното преминаване в сън.
Снимка: Pixabay
Редовното разтягане действа като мощен антидот на цифровата хиперстимулация. То активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за релаксацията и възстановяването.
Физическото разтягане на мускулите помага за освобождаване на статичното напрежение, натрупано през деня във врата, раменете и гърба. Това отпускане на мускулите изпраща сигнали за безопасност и почивка до мозъка.
Дълбокото дишане по време на изпълнението на асаните синхронизира сърдечния ритъм и успокоява умствената дейност. Този процес е физиологичната основа за понижаване на нивата на кортизола.
Постоянното пренебрегване на вечерния ритуал за релаксация води до хронично недоспиване. Натрупаната умора се проявява като раздразнителност, мозъчна мъгла и намалена продуктивност.
Практикуването на само 10-15 минути стречинг създава мощна котва за подсъзнанието, която сигнализира за предстоящото лягане. Този поведенчески модел улеснява значително заспиването.
Започнете с прости упражнения на постелка, като се съсредоточите върху големите мускулни групи на краката и гърба. Избягвайте интензивните и болезнени пози, за да избегнете обратния ефект.
Създайте подходяща атмосфера в спалнята с приглушена светлина и спокойна инструментална музика. Съчетаването на стречинга с такива условия увеличава многократно релаксиращия ефект.
Последователното изпълнение на този ритуал само за една седмица ще нулира биологичния ви часовник. Ще започнете да се събуждате по-отпочинали дори без будилник.
Дългосрочното практикуване на вечерно разтягане може да се справи със самата причина за безсънието, причинено от съвременния начин на живот. Това е инвестиция в психическото и физическото ви здраве, която се отплаща всяка сутрин.
Прочетете също
- Защо ръцете треперят след кафе: как кофеинът влияе на нервната система и какво да направим по въпроса
- Какво се случва, ако замените скролването с четене преди лягане: как това влияе на фазите на дълбокия сън
