Съвременният ритъм на живот не ни оставя почти никакво пространство за тишина и собствени мисли.
Постоянният информационен шум и социалните взаимодействия изчерпват умствените ресурси на човека, смята кореспондентът на .
Уединението в здравословния му смисъл не е лукс, а основна потребност на нашата психика. То изпълнява функцията на когнитивна хигиена, като ни позволява да обработим натрупаните през деня впечатления.
Снимка: Pixabay
От невробиологична гледна точка в моменти на самота се активира така наречената мрежа на пасивния режим на мозъка. Тази система е отговорна за консолидирането на паметта, саморефлексията и генерирането на нови идеи.
Без редовни сеанси на тишина мозъкът ни е лишен от възможността да обработва получената информация. Това води до натрупване на умствен хаос, намаляване на концентрацията и повишаване на нивата на стрес.
Идеалното време за уединение зависи от индивидуалната психика и житейския график. За универсална формула може да се смятат 30-60 минути целенасочено уединение на ден.
Тези минути трябва да бъдат посветени на дейности без външни дразнители като социални медии или телевизия. Достатъчна е разходка в парка, тихо седене с чай, водене на дневник или просто наблюдение на мислите.
Сутрешните часове са идеални за усамотение, за да създадете настроение за предстоящия ден. Само двадесет минути в тишина след събуждане значително повишават концентрацията и емоционалната устойчивост.
Вечерното уединение помага на психиката да обработи събитията от изминалия ден и да се подготви за сън. Спокойното анализиране на изминалия ден без джаджи подобрява качеството на съня и намалява тревожността.
Редовното практикуване на усамотение развива умението за осъзнатост и емоционална интелигентност. Научавате се да разбирате по-добре собствените си мотиви, реакции и истински желания.
Можете да започнете с малки стъпки, като отделяте само десет минути на ден, за да останете насаме със себе си. Постепенно увеличавайте това време, когато забележите положителни промени в психическото си състояние.
С течение на времето тези минути ще се превърнат в източник на вътрешна сила и душевна яснота за вас. Осъзнатата самота е най-достъпният инструмент за поддържане на психичното здраве в условията на постоянна външна стимулация.
Прочетете също
- Защо хапем устни в нервни ситуации: основни причини и тяхното отстраняване
- Как да различаваме грижовността от ревността: 3 сигурни признака за скрито напрежение в приятелството
