Много хора забелязват неприятно треперене на ръцете си след поредната чаша кафе.
Това състояние не само причинява дискомфорт, но и ви кара да се замислите за причините за появата му, съобщава кореспондентът на .
Треперенето, или треперенето, се появява поради прекомерното стимулиране на централната нервна система от кофеина. Това вещество блокира аденозиновите рецептори, които са отговорни за чувството на умора и релаксация.
Снимка:
Блокирането на аденозина води до повишено производство на възбуждащи невротрансмитери като допамин и норепинефрин. Тези химикали подготвят организма за реакцията „борба или бягство“, която е еволюционен механизъм за оцеляване.
Повишените нива на норепинефрин карат надбъбречните жлези активно да отделят хормона адреналин. Адреналинът въздейства директно върху мускулните влакна, като ги кара да се свиват неволно.
Мускулните контракции се проявяват като фини тремори, особено забележими в пръстите на ръцете и дланите. Интензивността на тремора зависи от индивидуалната чувствителност към кофеина и от изпитото количество.
Силата на реакцията се влияе и от общото състояние на нервната система и нивото на стрес на човека. При хронична умора или емоционален стрес дори малка доза кофеин може да предизвика силно изразен тремор.
Ако пренебрегвате подобни сигнали на тялото, може да изпитате повишена тревожност и проблеми със съня. Продължителното претоварване на нервната система с кофеин може да доведе до нейното изтощаване.
Можете да намалите появата на треперене, като контролирате количеството кофеин, което консумирате. Опитайте се да преминете към разновидности кафе с по-ниско съдържание на кофеин или да ги редувате с други напитки.
Пиенето на кафе с храна забавя усвояването на кофеина и смекчава ефекта му. Избягвайте да пиете кафе на празен стомах, особено в ситуации на нервно напрежение.
Редовното практикуване на техники за дълбоко дишане помага за успокояване на възбудената нервна система. Само няколко минути бавни вдишвания и издишвания могат значително да намалят треперенето на ръцете.
Насърчаването на цялостното здраве на нервната система чрез достатъчен сън и балансирано хранене повишава нейната устойчивост. Адекватният прием на магнезий и витамини от група В е особено важен за нормалното провеждане на нервните импулси.
Ако треперенето се превърне в постоянен спътник, струва си да обмислите възможността да се откажете напълно от кофеина за няколко седмици. В повечето случаи при последователен подход неприятните симптоми ще изчезнат напълно, връщайки ви усещането за контрол над собственото ви тяло.
Прочетете също
- Какво се случва, ако замените скролването с четене преди лягане: как това се отразява на фазите на дълбокия сън
- Защо мускулите се схващат след лека тренировка: 3 основни причини за недостиг на електролити
