Болките в гърба често се появяват не заради еднократно вдигане на тежко, а заради постоянно статично напрежение.
Мускулите, принудени да стоят дълго време в едно положение, не получават достатъчно кръвоснабдяване и кислород, съобщава кореспондентът на .
Това води до мускулни спазми, които са защитна реакция на организма при претоварване. Спазмираните мускули губят еластичността си и започват да притискат нервните окончания и кръвоносните съдове.
Снимка: Pixabay
Основната причина за тази болка често е заседналият начин на живот и продължителното седене в неправилна поза. В тази позиция има огромно претоварване на лумбалния гръбнак и кортикалните мускули.
Особено засегнат от седенето е дълбокият мускул iliopsoas, който пряко влияе върху положението на гръбначния стълб и таза. Хроничното му скъсяване и натоварване придърпва лумбалните прешлени, нарушавайки естествената им извивка и създавайки компресия.
Друга скрита причина може да бъде психосоматичното напрежение, при което стресът и тревожността се проявяват като мускулни схващания в областта на раменете и шията. Мозъкът интерпретира емоционалния натиск като физическа заплаха и кара мускулите неволно да се напрягат.
Слабите коремни и седалищни мускули не могат да изпълняват ролята си на стабилизатори, като прехвърлят натоварването върху по-здравите, но непредназначени за тази цел, гръбни разгъвачи. Дисбалансът в мускулния корсет е пряк път към протрузии и хернии дори без резки движения.
Ако тези сигнали се пренебрегват, с течение на времето се развиват дегенеративни промени в междупрешленните дискове, които изпитват постоянен неравномерен натиск. Фиброзният пръстен на диска постепенно изтънява и губи влажност, което намалява ударопоглъщащите му свойства.
Първата стъпка към решаването на проблема е да се коригира ергономията на работното място, за да се гарантира, че гръбначният стълб е в неутрално положение по време на продължително седене. Редовните микропаузи за загряване на всеки 30-45 минути ще прекъснат цикъла на статично напрежение.
Втори ключ стъпка би било включването на упражнения за разтягане на съкратените мускули, особено на илиопсоаса и гръдните мускули, в ежедневната рутина. Разтягането трябва да бъде леко и статично, като се задържа в позиция за поне 30 секунди.
Работата за укрепване на мускулния корсет е също толкова важна, особено на глутеалните мускули и напречните коремни мускули, които създават естествен корсет за гръбначния стълб. Упражнения като планк и мост безопасно и ефективно възстановяват мускулния баланс.
Съзнателното управление на стреса чрез дихателни практики или медитация помага за намаляване на общия мускулен тонус и за освобождаване на психосоматичните скоби. Релаксацията на централната нервна система директно сигнализира на мускулите да се освободят от напрежението.
Интегрираният подход, съчетаващ ергономията, движението и менталните практики, е най-сигурният начин за премахване на хроничната болка. Грижата за здравето на гърба ви днес ще предотврати сериозни проблеми с опорно-двигателния апарат в бъдеще.
Прочетете също
- Защо да масажираме слепоочията при главоболие: механизъм на действие върху напрегнатите мускули
- Какво се случва, ако замените гаджетата с разтягане преди лягане: как само 15 минути влияят на дълбокия сън
