Пристъпът на паника може да настъпи внезапно, да предизвика учестено сърцебиене и усещане за загуба на контрол.
В такъв момент съзнанието се стеснява и логическото мислене отстъпва на заден план, съобщава кореспондент на .
Тялото ни е организирано по такъв начин, че дишането е пряко свързано с вегетативната нервна система. Ускореното и плитко дишане изпраща алармен сигнал до мозъка, активирайки режима „удари или бягай“.
Снимка: Pixabay
Техниката на квадратното дишане действа като механичен превключвател за това опасно състояние. Тя умишлено забавя дихателния цикъл, като пренасочва сигналите по парасимпатиковия път.
Този метод получава името си от визуализирането на процеса по страните на въображаем квадрат. Всяка страна съответства на определена фаза на дишането, която структурира вниманието и отвлича вниманието от тревожните мисли.
Започнете, като седнете удобно и намерите точка, в която да фиксирате погледа си. Бавно вдишайте през носа, докато мислено броите до четири.
След това задръжте дъха си за същите четири секунди, като усещате как дробовете ви се изпълват. След това издишайте през устата възможно най-плавно, като отново броите четири секунди.
За да завършите цикъла, отново задръжте дъха си за четири секунди с празни бели дробове. Целият този четирифазен цикъл прави един пълен „квадрат“.
Редовното практикуване на този метод тренира нервната ви система да бъде по-устойчива на стрес. С течение на времето реакциите към провокиращите тревожност фактори стават по-малко остри и по-управляеми.Ако се пренебрегват, пристъпите на паника могат да зачестят и да се засилят, образувайки порочен кръг на тревожно разстройство. Постоянният стрес се отразява на качеството на съня и на цялостното здраве.
За разлика от някои техники за релаксация, дихателният квадрат е напълно невидим за околните. Можете да го използвате в транспорта, на работна среща или във всяка друга стресова ситуация.
За да затвърдите умението, практикувайте техниката не само в моменти на остра тревожност, но и в спокойна среда. Само няколко минути на ден ще ви помогнат да формирате устойчив навик за саморегулиране.
Това просто дихателно упражнение е мощен инструмент за възвръщане на чувството за контрол тук и сега. То доказва, че дишането ви е ключът към управлението на емоционалното ви състояние.
Прочетете също
- Какво да правите, ако се чувствате сънливи след кафе: 3 практични стъпки за възстановяване на енергията
- Защо студените душове са полезни за вашето здраве: ефект върху производството на имунни клетки
