Сутрешните упражнения изглеждат като непосилна задача за много хора, които трябва да се борят със сънливостта и липсата на мотивация.
Тази съпротива често се дължи на неправилния подход към формирането на навици и на завишените очаквания към самия процес, съобщава .
Сутрин тялото и мозъкът ни се намират в състояние на инерция, което изисква плавен преход от сън към бодърстване. Рязкото и интензивно натоварване през този период се възприема от организма като стрес, пораждащ вътрешен протест.
Снимка: Pixabay
Основна грешка е да се мисли, че упражненията са изтощителна тренировка, която изисква значителни усилия и време. Всъщност няколко минути лека активност са достатъчни, за да се задвижи метаболизмът и да се подобри благосъстоянието ви.
Невробиолозите обясняват нежеланието да се предприемат действия сутрин с ниските нива на допамин, отговорен за мотивацията и очакването възнаграждение. Принуждаването към неприятни дейности само подсилва негативните невронни връзки, засилвайки отхвърлянето.
Силата на волята е изчерпаем ресурс, който се изчерпва особено в първите часове след събуждане. Постоянното преодоляване на себе си води до емоционално прегаряне и пълен отказ от практиката след кратко време.
Ключов принцип е „правилото на една минута“, при което се ангажирате с дадена задача за толкова кратко време, че тя да не предизвиква вътрешна съпротива. Постепенно мозъкът престава да възприема упражнението като заплаха и продължителността може да се увеличи.
Започнете с възможно най-прости и приятни движения, като например разтягане в леглото, леки ставни ротации или кратък планк. Целта ви не е да постигнете спортни резултати, а леко да събудите тялото и да създадете положителен импулс за деня.
Създайте си устойчив навик, като обвържете лекото разгряване със задължителна сутрешна дейност, като например миенето на зъбите или правенето на кафе. Техниката за обвързване на навиците ви позволява да изградите нов ритуал от вече съществуващ и да го направите автоматичен.
Включете приятен фон, който ще се свързва единствено с този ритуал, независимо дали става дума за любим подкаст, аудиокнига или повдигаща настроението плейлиста. Положителните емоции от слушането ще помогнат на подсъзнанието ви да свързва упражненията с удоволствие, а не с дискомфорт.
Улавяйте напредъка си в календар или специално приложение, като по този начин създавате визуални доказателства за напредъка си. Верига от няколко отбелязани дни създава психологически ефект, който ви мотивира да не прекъсвате започнатото.
След няколко седмици редовна практика ще забележите как усещането за вътрешна съпротива е изчезнало, а тялото само е започнало да иска сутрешна активност. Леката загрявка ще се превърне в неразделна част от събуждането, осигурявайки прилив на енергия и умствена яснота.
Ако не се занимавате със сутрешна активност, се лишавате от мощно средство за стартиране на метаболизма, стабилизиране на емоционалния фон и повишаване на продуктивността през първата половина на деня. Само няколко минути, инвестирани в себе си сутрин, се изплащат многократно в енергия и благополучие.
Прочетете също
- Защо не можете да спите през нощта: простата причина, за която не сте подозирали
- Как да се отървете от световъртежа при завъртане на главата: практически съвети от невролог