Събуждате се посред нощ и не можете да заспите, въпреки че се чувствате уморени.
На сутринта сте съсипани и сънувате само възглавницата си, а до вечерта историята се повтаря, съобщава кореспондентът на .
Това състояние често се приписва на стреса или преумората, като липсва основният виновник. Нарушаването на естествените циркадни ритми на организма е основна причина за много проблеми със съня.
Снимка: Pixabay
Вътрешният ни биологичен часовник се регулира от 24-часов цикъл на ден и нощ. Ключова роля в този процес играе хормонът мелатонин, който се произвежда в мозъка в отговор на тъмнината.
Проблемът при съвременните хора е постоянното излагане на изкуствена светлина, особено на светлина от синия спектър. Източници на такава светлина са екраните на смартфоните, телевизорите, компютрите и енергоспестяващите LED лампи.
Синята светлина се възприема от фоторецепторите в очите ни като сигнал за изгрева на слънцето. Мозъкът е инструктиран да спре производството на мелатонин, дори ако навън дълго време е било нощ.
В резултат на това процесът на заспиване се забавя, а сънят става повърхностен и прекъсван. Възможно е да се събуждате няколко пъти през нощта, защото тялото ви не е в състояние да навлезе във фазата на дълбокия възстановителен сън.
Постоянното лишаване от сън предизвиква опасна верижна реакция в организма. Концентрацията ви намалява, паметта ви се влошава, а имунната ви защита отслабва.
Продължителното нарушаване на циркадните ритми увеличава рисковете от развитие на сериозни заболявания. Те включват депресия, тревожни разстройства, сърдечносъдови проблеми и метаболитен синдром.
Решението е съзнателно да управлявате осветлението си вечер. Опитайте се да спрете да използвате джаджи поне един час преди лягане.
Включете нощна лампа с топла жълта или оранжева светлина вместо студената основна светлина. Това ще създаде необходимия сигнал за мозъка, че нощта наближава, и ще задейства естественото производство на мелатонин.
Редовното спазване на тези прости правила ще ви помогне да нулирате вътрешния си часовник. Ще можете да заспивате по-бързо и най-накрая да получите истински дълбок и възстановяващ сън.
Прочетете също
- Как да се отървете от световъртежа при завъртане на главата: практически съвети от невролог
- Как редовното ходене на бос крак тренира имунитета: механизмът на термоадаптация и ефектът му върху защитните сили на организма
