Болките във врата в края на работния ден са се превърнали в често срещан проблем за милиони хора.
Основната причина за нея често не е работата пред компютъра, а обичайната позиция на главата при използване на смартфон, съобщава кореспондентът на .
Когато накланяте главата си напред, за да гледате в екрана, тежестта на главата ви се увеличава многократно. Това оказва огромно натоварване върху шийния отдел на гръбначния стълб и околните мускули.
Снимка: Pixabay
Тази позиция е наречена „текстова шия“ или „шийно писане на текст“. Тя представлява постоянен мускулен дисбаланс, при който някои мускули са пренапрегнати, а други са отслабени.
Постоянното напрежение води до мускулни спазми и нарушено кръвообращение. В резултат на това тъканите са лишени от кислород и хранителни вещества, което причинява болка и скованост.
С течение на времето хроничното пренапрягане може да провокира развитието на остеохондроза. Започват да се появяват главоболие и дискомфорт в раменния пояс.
Игнорирането на проблема само влошава ситуацията и ускорява износването на междупрешленните дискове. Важно е да започнете да действате още при първите признаци на дискомфорт, за да избегнете сериозни последици.
Първата стъпка към решаването на проблема е да осъзнаете своята стойка. Опитайте се винаги да държите смартфона си на нивото на очите, така че главата ви да остане в неутрално положение.
Редовно правете прости упражнения за врата, като например леко накланяне на главата настрани. Това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение и ще подобри подвижността на гръбначния стълб.
Организирайте работното си място така, че мониторът на компютъра ви да е на нивото на очите. Правете кратки почивки на всеки 30-45 минути за лека загрявка.
За дългосрочно здраве на врата укрепвайте мускулите на гърба и раменния пояс. Плуването, йогата и специализираните терапевтични упражнения са чудесни за това.
Като коригирате ежедневните си навици, можете да предотвратите болката. Не забравяйте, че грижата за гръбначния стълб днес е ключът към бъдещата ви активност.
Прочетете също
- Студени ръце в топла стая: какво може да означава това за вашето здраве
- Защо джинджифилът се смята за естествен имуномодулатор: механизъм на действие и доказана ефективност
