Хората интуитивно обуват чорапи, преди да си легнат, без да се замислят за физиологичните механизми на това действие.
Научни изследвания потвърждават, че този прост ритуал влияе пряко върху скоростта на заспиване и дълбочината на почивката, съобщава .
Тялото ни се нуждае от понижаване на вътрешната температура с около един градус, за да потъне в сън. Процесът на охлаждане на телесната температура е естествен сигнал към мозъка за заспиване. Нагревателите за крака помагат за по-ефективното осъществяване на този процес чрез уникален механизъм за терморегулация.
Снимка: Pixabay
Кръвоносните съдове в крайниците ни имат способността да се разширяват, т.е. да се разширяват, когато е необходима топлина. Когато обуваме чорапи, ние изкуствено създаваме локална топлина в краката си, като предизвикваме разширяване на кръвоносните съдове. Това разширяване увеличава притока на кръв към кожата, увеличава топлообмена и охлажда тялото отвътре.
Студените крака често са признак на лошо кръвообращение и стеснени кръвоносни съдове. Свитите кръвоносни съдове принуждават сърдечносъдовата система да работи по-усилено, за да поддържа оптимална телесна температура. Това допълнително натоварване физически пречи на нервната система да се отпусне и да премине в режим на почивка.
Без нормализиране на температурата на краката процесът на заспиване може да се забави значително. Човекът е принуден да се мята и върти в леглото за дълги периоди от време, опитвайки се да намери удобна позиция и да затопли крайниците. Това не само съкращава общата продължителност на почивката, но и намалява нейната възстановителна стойност.
Пренебрегването на проблема със студените крака може да доведе до фрагментация на съня и чести нощни събуждания. Тялото постоянно ще бъде разсейвано от дискомфорта, което ще ви пречи да изпаднете в дълбоки етапи на съня. В дългосрочен план това ще има отрицателно въздействие върху когнитивните функции и цялостното здраве.
За постигане на най-добър ефект избирайте чорапи, изработени от естествени, дишащи материали, като памук или бамбукови влакна. Синтетичните материи могат да създадат парников ефект и да предизвикат прегряване, което е също толкова вредно, колкото и хипотермията.
Важно е чорапите да са достатъчно свободни и да не стесняват кръвоносните съдове в областта на глезените. Стегнатата еластична лента може да влоши кръвообращението и да има обратен на желания ефект. Идеални са специалните свободни чорапи за сън без стегнат маншет.Преди да си легнете, можете да си направите топла вана за крака с няколко капки етерично масло от лавандула. Тази процедура не само ще затопли допълнително стъпалата, но и ще има лек седативен ефект върху нервната система. Комбинацията от топла вода и натурални масла ще бъде мощен сигнал към мозъка да се подготви за сън.
Ако самата мисъл да спите с чорапи ви кара да се чувствате неудобно, алтернативата е нагревател за крака. Топла подложка за нагряване, поставена в краката ви 10-15 минути преди лягане, ще изпълнява същата функция като съдовия дилататор. Основното нещо е да я махнете непосредствено преди лягане, за да избегнете прегряване.
Редовното използване на този метод ви позволява да нормализирате процеса на терморегулация в дългосрочен план. Тялото ви ще свикне с новия ритуал и по-бързо ще осъзнае, че е време за почивка. Само след няколко седмици ще забележите, че заспивате по-лесно и че сънят ви става по-спокоен и непрекъснат.
Прилагането на този прост навик не изисква финансови разходи или значителни усилия, но може драстично да подобри качеството ви на живот. Здравият и спокоен сън е основа за продуктивен ден, добро настроение и добро здраве за години напред.
Прочетете също
- Какво да правите, ако вратът ви боли постоянно: 3 прости упражнения за облекчаване на напрежението
- Студени ръце в топла стая: какво може да означава това за вашето здраве
