Защо трябва да замените социалните медии с книга преди лягане: как това влияе на дълбочината на почивката

Вечерният ритуал с телефона в леглото изглежда като безобиден начин да се отпуснете след тежък ден.

Според кореспондент на обаче синята светлина на екрана и безкрайният поток от нова информация имат обратен ефект върху нервната система.

Мозъкът възприема подобна дейност като продължение на деня, което му пречи да премине в спокоен режим. Постоянното трептене на постове и известия поддържа високо когнитивното натоварване.

Снимка:

Синята светлина от екраните потиска производството на мелатонин – ключов хормон, който регулира циркадните ни ритми. Дори режимът „Нощна смяна“ не решава напълно проблема, тъй като самото съдържание продължава да стимулира мозъчната дейност.

Социалните медии често са пълни с емоционално заредена или противоречива информация. Преглеждането на такова съдържание преди лягане може да провокира тревожност и натрапчиви мисли, които пречат на съня.

Четенето на неосветена хартиена книга или електронна книга създава коренно различна среда за мозъка. Процесът изисква последователно потапяне в повествованието, а не реактивно превключване между различни дразнители.

Монотонният ритуал на прелистване на страниците и съсредоточаване върху една-единствена история помага за активиране на парасимпатиковата нервна система. Тя е тази, която отговаря за почивката, възстановяването и подготовката на организма за сън.

Четенето спомага за леко отвличане на вниманието от дневните тревоги и безпокойства, като измества фокуса на вниманието към един измислен свят. Това по естествен начин понижава нивата на кортизол и позволява на психиката да се отпусне.

Редовната смяна на джаджите с книга формира мощна асоциативна връзка между ритуала на четене и последващото заспиване. Мозъкът започва да възприема книгата като ясен сигнал да се подготви за сън, което значително ускорява процеса.

Проучванията показват, че хората, които четат преди лягане, не само заспиват по-бързо, но и подобряват качеството на самия сън. Сънят им става по-дълбок и е по-малко вероятно да бъде прекъсван, което гарантира по-добро възстановяване през нощта.

В дългосрочен план това оказва пряко влияние върху дневната продуктивност, настроението и цялостното когнитивно здраве. Ще се събудите с по-ясен ум и повишена способност за концентрация.

За да приложите този навик, започнете с малки стъпки – задайте аларма 45 минути преди лягане като напомняне да приберете телефона си. Зареждайте устройствата си извън спалнята, за да премахнете изкушението, и дръжте книга на нощното си шкафче на видно място.

Мозъкът ви ще ви благодари за възможността да си починете напълно и да се подмладите през нощта. Тази проста размяна не само ще подобри съня ви, но и ще ви осигури повече умствена яснота и спокойствие през деня.

Прочетете също

  • Какво се случва, ако спите с чорапи: как тази проста техника променя качеството на почивката
  • Какво да правите, ако вратът ви боли постоянно: 3 прости упражнения за облекчаване на напрежението


Share to friends
Rating
( No ratings yet )
Полезни съвети и лайфхакове за всеки ден