Много хора редовно изпитват неприятно усещане за тежест и пълнота дори след малко хранене.
Това състояние може значително да намали качеството на живот и продуктивността през деня, съобщава .
Една от често пренебрегваните причини за тази тежест е навикът да се залива храната с големи количества вода. По този начин стомашният сок, необходим за разграждането на храната, се разрежда значително.
Снимка:
Концентрацията на солна киселина и храносмилателни ензими спада, което забавя усвояването на постъпващите хранителни вещества. Вместо да се обработва активно, храната се задържа дълго време в стомаха, като разтяга стените му.
Именно това разтягане на стените на стомаха се възприема от мозъка ни като неприятен натиск и тежест. Този ефект е особено изразен при тежки, мазни или богати на протеини храни.
Ако този механизъм се пренебрегва постоянно, човек може да се сблъска с по-сериозни последици като хронично лошо храносмилане или развитие на ензимен дефицит. Постоянно разреденият стомашен сок не може да се бори ефективно с патогенните бактерии.
Съществува разпространен мит, че водата изтласква несмляната храна от стомаха в червата. Всъщност тя само създава временен допълнителен обем, което по-скоро затруднява, отколкото ускорява процеса.
За да се избегне подобен дискомфорт, диетолозите препоръчват да се спазва подходящ режим на пиене през целия ден. Основният обем вода трябва да се изпие 20-30 минути преди планираното хранене.
Тази проста техника ви позволява да подготвите храносмилателната система, без да се намесвате в работата ѝ непосредствено по време на хранене. Този подход спомага за поддържане на оптимална концентрация на стомашен сок.
Пиенето от час до час и половина след хранене дава на стомаха достатъчно време да изпълни основната си функция. Тази пауза спомага за пълното и удобно усвояване на хранителните вещества.
Ако чувството на жажда по време на хранене стане непреодолимо, можете да отпиете няколко малки глътки чиста вода. Топлата вода трябва да се предпочита, тъй като студената може да предизвика спазми.
Спазването на тези прости правила ви позволява завинаги да забравите за чувството на тежест и подуване на корема. Лекотата след хранене ще се превърне във ваш постоянен спътник, а храносмилането ще работи като по часовник.
Прочетете също
- Защо капките за нос не действат: как неправилната стойка обезсилва ефекта на лекарството
- Защо трябва да замените социалните медии с книга преди лягане: как това се отразява на дълбочината на почивката
